Actividades Físicas
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El sedentarismo no coincide con el abdomen definido! Ejercicios Para Adelgazar El peor villano, o mejor dicho, el mejor amigo de la panza es el estilo de vida demasiado sedentaria combinada con una dieta rica en calorías. Así llegamos a la misma clave, los expertos recomiendan que el punto de partida para el individuo que quiere mantenerse en forma es comenzar una dieta y realizar actividades físicas. Además de hacer el bien a su salud, su cuerpo va a responder rápidamente a través de la pérdida de peso. Algunas acciones simples colaboran para fortalecer el abdomen: • Evite sentarse por mucho tiempo, sentarse durante largos períodos no es aconsejable, ya que el abdomen se relaja, no permitiendo el endurecimiento del mismo. Lo ideal es levantarse cada hora para mover el cuerpo y sentarse contrayendo el abdomen. • Hacer abdominales cada dos días. Como cualquier ejercicio, la práctica de abdominales cada día no es indicada, ya que los músculos de esta región necesitan un intervalo de 24 horas de descanso. Antes de empezar el entrenamiento, es necesario que se caliente entre 15 a 20 minutos para evitar el dolor muscular y las lesiones y no saturar el área con muchos ejercicios, pues los abdominales no reducen el vientre abdominal, sino que ayuda a fortalecerlo y definirlo. Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar actividades aeróbicas como caminar en una caminadora, bicicleta, correr, nadar, entre otros. • Evite las bebidas con la comida: hay que detener este mal hábito, que es comer un líquido mientras se come. La ingestión de líquidos (incluida el agua) con la comida trae la dilatación del abdomen, lo que resulta en la temida panza. Es recomendable tomar una copa antes de las comidas o una hora después. • Mantener la postura correcta: mantenga la espalda recta y los abdominales apretados, esto es esencial para evitar el exceso de abdomen. Para mejorar la postura, hay alternativas, como el RPG (reducación postural global), pilates y fisioterapia, que deben ser acompañados por un profesional. • Tener una buena dieta: sin duda esta es una de las principales acciones que deben adoptarse para obtener un abdomen rígido. Combinar los alimentos sanos y bajos en calorías es fundamental, y no consumir demasiados alimentos ricos en grasa. La solución para el hinchado abdominal Vamos a hablar de una técnica sencilla para reducir su abdomen en 3 semanas. Mediante la incorporación de esta técnica, con el entrenamiento abdominal regular, usted tendrá un abdomen delgado! Estas son buenas noticias, pero viene con los viejos pre-requisitos: hábitos alimentares limpios pre-establecidos, adecuada ingestión de agua y el porcentaje de grasa corporal baja a moderada. Antes de empezar, vamos a discutir el secreto detrás de esta técnica especializada. El ejercicio que estoy hablando se llama el vacío del estómago. Se utilizo ampliamente en los primeros tiempos del culturismo con Arnold y Corey. ¿Ha notado cómo los culturistas de los años 70 y 80 eran delgados y densos? Muchos de los competidores de hoy en día tienen un abdomen distendido. Esto puede ser por el abuso de drogas, sino también en el hecho de que no lo hacen algún tipo de formación táctica importante. El “Stomach Vacuum” - Como hacer? Relájese, no vamos a inflar o aspirar su estómago. El vacío abdominal es una contracción isométrica (el músculo no se mueve) del transverso del abdomen. Un transverso fuerte puede crear una fuerte maniobra de Valsalva. Es el mejor ejercicio que puedes hacer para afinar su vientre en un corto tiempo. Muchos pueden tomar de 5 a 10 pulgadas de su estómago en sólo tres semanas con esta técnica. Construir esta zona de los músculos abdominales le ayudará a controlar mejor su panza y le ayudará en los ascensores explosivos. Vacío abdominal, requiere práctica, pero es extremadamente eficaz. Para ejecutar el vacío, se levanta y pone su mano sobre la pelvis y exhala todo el aire de sus pulmones. Expandir el pecho y el estómago tanto como se posible y mantener. Visualice su columna vertebral en contacto con la mano sobre el vientre. Una contracción isométrica de "X" segundos es una repetición. Una vez dominado, el vacío abdominal se puede hacer de pie, sentado, arrodillado, acostado. Ahora no tienes excusa para entrenar si estás atascado en el tráfico. Como bono adicional, usted puede hacer el vacío cuando de su entrenamiento abdominal regular. Concéntrese en encogerse tanto como sea posible su transverso. Haz esto simplemente encogiendo el estómago tanto como puedas y flexionando sus músculos en el sacro, como si fuera a dejar de hacer pis. Actividades para quemar calorías Ejercicios Para Adelgazar A continuación se presentan algunas actividades físicas divertidas y relativamente fáciles de incorporar en su rutina. Perder la panza puede ser su objetivo principal, pero todos los beneficios relacionados con este proceso te llevará a una vida más sana, libre de enfermedades, y el resultado estético va traer todos los beneficios que no se resumen a simplemente al fin de la panza. |
